Permainan Bola Besar, Sepak Bola, Bola Voli, Bola Basket, dan Teknik-Teknik Dasar Bola Yang Harus Dikuasai (Penjas Kelas X)

Permainan Bola Besar

Dalam Artikel Pandai ini kita diharuskan menganalisis keterampilan gerak salah satu permainan bola besar untuk menganalisis koordinasi gerak yang baik. Kemudian mempraktikan hasil analisis keterampilan gerak salah satu permainan bola besar untuk menghasilkan koordinasi gerak yang baik.

Sepak bola merupakan salah satu olahraga rekreasi. Olahraga rekreasi adalah olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran serta kemampuan yang tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat setempat untuk kesehatan, kebugaran, dan kesenangan.

A. Sepak Bola

Sepak bola merupakan permainan yang amat digemari di Indonesia. PErmainan sepak bola dilakukan dengan tujuan memasukan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Untuk itulah permainan sepak bola harus memiliki skill (teknik) tertentu.
Teknik-teknik bola yang harus dikuasai oleh semua pemain antara lain sebagai berikut.

1. Mengumpan Bola

a. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam.

Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola jarak pendek antara pemain satu dan pemain lain.
Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
Letakan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar keluar dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.

b. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar.

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
Letakan kaki tumpu di samping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.

2. Menghentikan Bola

Menghentikan bola dapat menggunakan bermacam-macam cara, antara lain telapak kaki bagian bawah (sol sepatu), kaki bagian dalam, kaki bagian luar, kura-kura kaki, paha, kepala, dan dada. Dalam menghentikan bola bagian perkenaan kaki disesuaikan dengan arah datangnya bola.

Menghentikan bola dibagi menjadi dua yaitu sebagai berikut.

Bola datar (menggulir diatas tanah), bagian kaki untuk menerima bola adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki.
Bola melambung, bagian badan untuk menerima bola adalah dengan kaki bagian dalam , punggung kaki, kaki bagian luar, serta anggota badan lain seperti paha, dada, dan kepala.

3. Menyundul Bola

Menyundul bola dapat dilakukan dengan mengambil sikap kaki ke depan dan ke belakang atau kedua kaki sejajar, sedangkan kedua kaki ditekuk. Selama bola melambung mendekati, pemain melakukan persiapan gerakan dengan cara mencondongkan badan ke belakang. Berat badan dengan gerakan konstan ke depan dari bagian atas badan dan denganmeluruskan kaki yang depan, sampai pemain hanya berdiri pada ujung sepatunya. Kedua tangan diayunkan berlawanan dengan gerakan badan untuk menambah kekuatan. Macam-macam menyundul bola antara lain menyundul bola dengan awalan, menyundul bola dengan melompat, dan menyundul bola dengan melayang.

4. Latihan Kombinasi dan Koordinasi dalam Sepak Bola

Koordinasi yang baik merupakan salah satu kunci dalam membentuk permainan sepak bola yang bagus. Koordinasi gerakan dalam sepak bola dapat dilakukan dalam teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman. Perhatikan beberapa koordinasi gerakan dalam sepak bola berikut!

a. Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, dan telapak kaki dengan arah bola datar dan melambung. Cara melakukannya sebagai berikut.

Buatlah kelompok yang terdiri dari empat orang.
Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak -+ 15 meter.
Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah -+ 5 meter dari barisan, oper bola ke anggota yang paling depan.
Setelah mengoper bola, lari ke barisan tadi. Lakukan latihan tersebut sampai semua anggota mendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.

b.Latihan kombinasi menendang dan menyundul bola. Cara melakukannya sebagai berikut.

Buatlah lingkaran yang dilakukan oleh 6 orang.
Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam bentuk lingkaran.
Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.

c. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki. Cara melakukannya sebagai berikut.

Berdiri membentuk satu banjar dengan jarak antara satu dan yang lain -+ 2 m.
Buat satu lingkaran yang didalamnya terdapat bendera yang ditancapkan sebagai rintangannya.
Antarsesama teman tidak boleh bersentuhan.
Latihan ini dilakukan secara perseorangan dalam bentuk kelompok.
Lakukan berulang-ulang.
Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

B. Bola Voli

Satu tuim bola voli terdiri dari enam pemain yang harus disiplin menempati posisinya sehingga dalam bermain setiap pemain dapat melakukan tugasnya sesuai dengan perannya masing-masing. Disiplin dalam berlatih dan kerja sama yang baik adalah sebuah knci kemenangan.

Pola latihan permainan bola voli dapat dilakukan dengan mengombinasikan berbagai keterampilan gerak, diantaranya passing atass dan passing bawah ; passing atas dan passing bawah serta servis; passing bawah dan smash.

1. Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar passing. Passing atas dan bawah bergerak maju, mundur dan menyampung dapat dilakukan sebagai berikut.

Dilakukan berpasangan atau berkelompok.
Berdiri saling berhadapan dengan jarak -+ 3 m.
Bola dilambungkan oleh teman dari depan.
Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

2. Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar servis atas bola voli.

a. Memukul bola ke lantai menggunakan satu tangan.

Latihan dilakukan berpasangan atau berkelompok dengan formasi berbanjar.
Berdiri saling berhadapan dengan jarak -+ 3 m.
Bola dipegang dengan satu tangan di depan badan dan dilambungkan ke atas.
Pukul bola ke lantai (depan) menggunakan satu tangan diawali dengan melentingkan pinggang ke belakang, kemudian yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.
Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

b. Servis ke arah teman dan diterima menggunakan passing bawah.

Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok.
Sama dengan model a, tetapi bola dipukul ke lantai yang sebelumnya dilambungkan ke atas oleh tangan yang satunya.

c. Servis atas ke arah sasarang pada lapangan melalui atas net.

Berdiri berhadapan dengan jarak -+ 3 m.
Lakukan memukul bola seperti pada latihan-latihan sebelumnya, kemudian yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.
Lakukan latihan dengan jarak yang bertambah jauh, dari jarak 6 m dan bertahap jarak memukul ditambah menjadi 7m, 8m, dan 9m disesuaikan dengan tingkat kemampuan.
Lakukan berulang-ulang dan latihan.
Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

3. Smash (spike)

Smash adalah teknik memukul bola sambil meloncat dekat net dengan maksud mematikan permainan lawan. Berikut beberapa faktor penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan smash.

Awalan, dilakukan dengan berdiri kurang lebih 3 meter dari net, saat akan melangkah terlebih dahulu melakukan langkah-langkah kecil di tempat yang bertujuan agar badan berada dalam batas seimbang labil dan saatnya untuk bergerak ke depan. Setelah itu, lanjutkan melangkahkan kaki ke depan dengan kaki kiri terlebih dahulu dan diikuti kaki kanan mendarat untuk siap menolak.
Tolakan, dilakukan dengan tumpuan dua kak, setelah itu segera diikuti gerakan merendahkan badan dengan jalan menekuk agak ke dalam bawah, kedua lengan berada di samping belakang badan. Setelah itu, dilanjutkan menolakkan kaki ke atas secara eksplosif dan dibantu ayunan kedua lengan dari arah belakang ke depan atas. Setelah menolak tangan kanan berada di samping atas kepala agak ke belakang, lengan lurus, telapak tangan menghadap ke depan, tangan kiri menjaga keseimbangan.
Ketetapan memukul bola. Ketika bola berada di atas kepala dan dalam jangkauan tangan, maka segera tangan dipukulkan pada bola secepatnya. Perkenaan tangan pada bola adalah telapak tangan dan diikuti dengan lecutan lengan dan tangan.
Saat mendarat, dilakukan dengan dua kaki mengeper dan kembali dalam posisi siap normal.

C. Bola Basket

Bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh lima orang. Dari satu tim ini memerlukan kerja sama yang erat dan saling mendukung satu dengan yang lainnya. Tujuan permainan adalah memasukan bola ke dalam keranjang yang tingginya 3,5 m. Regu yang paling banyak dapat memasukan bola ke dalam keranjang maka regu itu pemenangnya.

Dalam bermain basket ada dasar-dasar yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut.

1. Keterampilan Teknik Melempar Bola Setinggi Dada (Chest Pass)

a. Persiapan melempar bola setinggi dada (chest pass)

Berdiri dengan sikap melangkah.
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
Badan agak condong ke depan.

b. Gerakan melempar bola setinggi dada (chest pass)

Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola lurus sejajar dada

c. Akhir gerakan melempar bola setinggi dada ( chest pass)

Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus ke depan rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

2. Keterampilan Teknik Melempar Bola Pantul (Bounce Pass)

a. Persiapan melempar bola pantul (Bounce Pass)

Berdiri dengan sikap melangkah.
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
Badan agak condong ke depan.
Kedua siku lurus ke samping.

b. Gerakan melempar bola pantul (Bounce Pass)

Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola memantul ke lantai.
Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

c. Akhir gerakan melempar bola pantul (Bounce Pass)

Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus seorang bawah rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

3. Keterampilan Teknik Melempar Bola dari Atas Kepala (Overhead Pass)

a. Persiapan melempar bola dari atas kepala (Overhead Pass)

Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan.
Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
Badan agak condong ke depan.

b. Gerakan melempar bola dari atas kepala (Overhead Pass)

Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang di langkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola lurus dan datar ke arah dada penerima bola.

c. Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala (Overhead Pass)

Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus ke depan rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

4. Keterampilan Gerak Dasar Menangkap Bola

a. Persiapan melakukan gerak dasar menangkap bola.

Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola.
Berat badan bertumpu pada kaki depan.

b. Gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola.

Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang siku lengan ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan.

c. Akhir gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola.

Badan agak condong ke depan.
Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
Posisi bola dipegang di depan badan.

5. Posisi dalam Bola Basket

Dalam bola basket ada beberapa posisi pemain yang sering disesuaikan dengan skill dan juga postur tubuh. Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tingi biasanya akan menempati posisi center atau foward. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini, paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri.

a. Guard

Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area. Kebanyakan tim menempatkan pemain mereka yang paling kecil dan paling cepat untuk posisi ini. Guard lebih sedikit beradu kontak fisik dengan pemain lawan bibandingkan dengan posisi foward dan center, posisi guard terdiri dari dua macam yaitu point guard dan shooting guard.

1. Point Guard

Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. Walaupun handling bola penting pada posisi manpun, banyak yang percaya bahwa yang mempunyai serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing yang pertama. Jadi, akurasi passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timnya.

2. Shooting Guard/Small Forward

Shooting Guard, bergantung dari strategi serangannya, akan menjadi pemain yang membantu bola mengalir dalam serangan, tetapi pemain ini juga menjadi penembak utama dan juga dapat melakukan drive ke dalam. Mereka juga dapat menangkap menjadi small forward, serta diharapkan dapat membuat screen dan mempunyai kemampuan rebound yang baik.

b. Forward

Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard. Posisi ini kadang disebut juga dengan power forward . Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam, yang kemudian diharapkan dapat menerima passing lau dilanjutkan dengan drive ke dalam, . Forward biasanya memiliki postur tinggi dan kuat, tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. Tembakan mereka akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint area. Forward adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.

c. Center

Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya mereka pemain yang paling tinggi dan paling besar dalam permainan. Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole. Center harus dapat memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring.

Demikian posisi-posisi yang ada dalam permainan bola basket, dengan dasr ini diharapkan kita dapat mengetahui posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket.

6. Pembelajaran Variasi Gerak Dasar Shooting Menggunakan Satu Tangan

a. Menembak bola basket bergerak maju, mundur, dan menyamping.

Berdiri berhadapan dengan jarak -+ 5 m.
Menembak bola basket bergerak maju, mundur dan menyamping.
Dilakukan berpasangan atau berkelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

b. Shooting bola basket pada formasi berbanjar.