Dengan tubuh yang bugar, kita akan dapat beraktifitas sepanjang hari tanpa merasa lelah, bahkan lebih produktif. Untuk itulah olahraga rutin sangat diperlukan. Tidak perlu harus berolahraga berat, karena olahraga yang ringan tetapi rutin sudah bisa membentuk kebugaran tubuh kita.
Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Tujuannya adalah masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lain. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang yaitu makanan bergizi, pola hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, serta pola istirahat yang cukup.
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Adapun manfaat kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.
Untuk mendapatkan kebugaran diperlukan beberapa latihan. Peningkatan yang diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan meningkatkan keterampilan.
Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani antar lain sebagai berikut.
1. Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-ptpt yang kuat dapat melindungi persendian di sekelilingnyadan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktivitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih agar memiliki kekuatan.
Kekuatan otot adalah kemampuan yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.Hal ini disebabkan oleh hal sebagai berikut.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya sebagai berikut.
a. Latihan Push-up
Latihan push-up bertujuan menguatkan otot lengan. berikut cara melakukan latihan push-up.
b. Latihan Sit-up
Latihan sit-up bertujuan menguatkan otot perut. Berikut cara melakukan latihan Sit-up
c. Latihan Back-up
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung, misalnya melakukan back-lip.
Latihan daya tahan dibedakan menjadi dua, yaitu daya tahan otot serta daya tahan jantung dan paru-paru.
a. Latihan Daya Tahan Otot
Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan. Daya tahan otot sangat penting demi keberhasilan dalam berbagai pekerjaan dan aktivitas atletik. Berikut beberapa latihan daya tahan otot.
1. Latihan brenchpress
Brecnhpress dilakukan dilakukan untuk melatih daya tahan otot dada dan otot pelurus tangan. Berikut cara melakukannya.
Posisi tubuh berbaring diatas bangku dengan punggung lurus dan kaki mengangkangi bangku di lantai.
Palang dipegang dengan jarak lebih lebar dari bahu, tangan diluruskan.
Palang diturunkan ke dada, kemudian palang didororng ke atas ke posisi semula.
Menarik nafas saat menurunkan beban dan menghembuskan nafas saat mendorongnya.
Mintalah bantuan seorang teman untuk membantu memegangkan beban sebelum dan sesudah latihan
Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Tujuannya adalah masih mempunyai tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang lain. Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang yaitu makanan bergizi, pola hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, serta pola istirahat yang cukup.
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Adapun manfaat kebugaran jasmani yang dimiliki sebagai berikut.
- Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
- Meningkatnya komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.
- Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada sebagian kondisi tertentu, misalnya Ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit.
- Untuk olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
- Merangsang perkembangan dan pertumbuhan untuk balita serta anak-anak.
Untuk mendapatkan kebugaran diperlukan beberapa latihan. Peningkatan yang diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan meningkatkan keterampilan.
Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani antar lain sebagai berikut.
1. Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-ptpt yang kuat dapat melindungi persendian di sekelilingnyadan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktivitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih agar memiliki kekuatan.
Kekuatan otot adalah kemampuan yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.Hal ini disebabkan oleh hal sebagai berikut.
- Kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik
- Kekuatan memgang peranan yang penting dalam melindungi tubuh untuk terhindar dari cedera.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya sebagai berikut.
a. Latihan Push-up
Latihan push-up bertujuan menguatkan otot lengan. berikut cara melakukan latihan push-up.
- Posisi tubuh telungkup diatas lantai dengan kedua kaki dirapatkan lurus di belakang.
- Posisi tubuh sejajar dengan lantai dan ujung kaki bertumpu pada lantai.
- Kedua telapak tangan berada di samping dada dengan kedua siku ditekuk.Jari-jari tangan menghadap ke lantai.
- Selanjutnya, badan diangkat ke atas dengan meluruskan lengan, badan dan kaki merupakan garis lurus.
- Badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan ujung kaki tetap menyentuh lantai.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.
b. Latihan Sit-up
Latihan sit-up bertujuan menguatkan otot perut. Berikut cara melakukan latihan Sit-up
- Posisi tubuh tidur telentang dengan kedua lutut dan kedua tangan berada di belakang kepala.
- Selanjutnya, badan diangkat ke atas hingga siku menyentuh lutut atau paha. Jika masih merasa kesulitan, dapt meminta bantuan teman untuk memegang kaki agar tidak bergerak.
- Setelah badan terangkat dalam posisi duduk, kembalikan tubuh pada posisi semula dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.
c. Latihan Back-up
Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung, misalnya melakukan back-lip.
- Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakan di belakang punggung.
- Angakat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.
- Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin lama semakin ditambah ulangannya.
Latihan daya tahan dibedakan menjadi dua, yaitu daya tahan otot serta daya tahan jantung dan paru-paru.
a. Latihan Daya Tahan Otot
Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan. Daya tahan otot sangat penting demi keberhasilan dalam berbagai pekerjaan dan aktivitas atletik. Berikut beberapa latihan daya tahan otot.
1. Latihan brenchpress
Brecnhpress dilakukan dilakukan untuk melatih daya tahan otot dada dan otot pelurus tangan. Berikut cara melakukannya.
Posisi tubuh berbaring diatas bangku dengan punggung lurus dan kaki mengangkangi bangku di lantai.
Palang dipegang dengan jarak lebih lebar dari bahu, tangan diluruskan.
Palang diturunkan ke dada, kemudian palang didororng ke atas ke posisi semula.
Menarik nafas saat menurunkan beban dan menghembuskan nafas saat mendorongnya.
Mintalah bantuan seorang teman untuk membantu memegangkan beban sebelum dan sesudah latihan
